想减肥,什么样的减重速度是安全的?要怎么做才能健康地瘦身?

浏览:2113   发布时间: 09月27日

当大家处于减肥的道路上,虽然说自己的体重并非是衡量减肥效果的一个绝对目标,但是对于大多数的减肥人群来说,每天都会观察自己的体重变化,这也是来评价自己是否减肥成功。

所以说在减肥的过程当中,我们也要明白减肥的速度,千万不要过快,因为这会直接涉及到身体健康问题

从减肥的角度进行分析的话,那么身体的基础代谢速率也会直接受到波及,若是减肥的速度过快,不仅身体健康会受到影响,而且体内的基础代谢速率也会出现损伤。

如若大家在采取之前的减肥方法,那么自己的体重并不会出现下降的趋势,那么大家应该怎样安全的减肥呢?

大家在减肥的过程当中,前提是要保证身体健康,然后循序渐进的减轻体重,那么合理的下降速度是多少呢?

通常的情况下来说,建议大家每周减重0.5千克左右,从热量的角度进行分析的话,有效的减肥最核心的是要制造热量缺口。

若是从热量缺口进行分析的话,只要大家能达到500大卡的差热量,那么每周减一斤的目标基本就可以实现了。

如果大家想达到500卡路里的热量差,那么可以直接从简单的饮食进行开始或者是搭配上合理的运动。

如若单纯的控制饮食,那么每天需要减少500卡路里左右的摄入量,但是大家配合运动的话,那么可以将卡路里含量减少到300大卡就可以了,事实上对于这种做法是完全不难的,只不过是大家可不可以坚持下去。

1、适当控制碳水化合物,重视蛋白质的摄入

对于很多减肥期间的朋友来说,都会直接减少碳水化合物的量,但是大家却直接忽略了蛋白质的摄入。

其实这也就是说碳水化合物控制的越多,那么就要注意蛋白质的摄入,因为蛋白质这种物质不仅是身体肌肉合成的一种原料,也会给身体提供能量。

但是减少碳水化合物的摄入量并不是说碳水化合物的量摄入的越低越好,通常的情况下来说,建议碳水化合物的量每天摄入45%~55%之间

如果从克数计算的话,大家每天至少要摄入130克的碳水化合物,蛋白质的热量应该为总热量的35%左右,从克数计算大家的蛋白质量,每天需要摄入90克左右,最好安排在一日三餐。

2、注意力量训练

大家只有进行力量训练,那么肌肉含量才会增加,也可以提高身体的基础代谢率,那么体重也会逐渐减少让自己成为易瘦体质,而且还可以塑造自己的身形,让自己的身体更加紧实,也会有更好的线条感。

当然了,大家在进行力量训练的过程当中,要以复合动作为主,也就是说以大肌群为主,那么这样的话才能够提高整体的训练效果,让整个身体更加的协调均匀。

3、有氧运动和日常活动不可忽视

有氧运动的燃脂效果是非常直接的,大家在减脂的过程当中运动消耗虽然并不是占据主导地位,所以大家是可以结合饮食的,大家在饮食中更容易坚持下去。

而且在日常的生活中也可以消耗身体更多的卡路里,如果大家有意识的增加日常活动,那么一天的卡路里消耗量也是特别不错的,甚至要比一些主观运动还要好一些,所以说日常活动也是非常重要的。

主营产品:畜牧养殖机械配件,包装清洗机,绞肉机,储运罐、贮罐